Showing posts with label Olahraga. Show all posts
Showing posts with label Olahraga. Show all posts

VIDEO VARIASI GERAKAN FITNES DENGAN BARBEL DAN BOTOL AIR MINERAL

VIDEO VARIASI GERAKAN FITNES DENGAN BARBEL DAN BOTOL AIR MINERAL
        (( See my Instagram at https://www.instagram.com/ajibondhan_k/ )) or ID= aji bondhan kottama ?:) Anda bosan fitnes menggunakan barbel (dumbell) dengan gaya yang itu - itu saja?, Namun anda ingin melakukannya di rumah tanpa pergi ke gym? Yaa, kali ini saya akan membagikan sebuah "video" tutorial fitness yang simple, yang hanya menggunakan barbel dan botol air mineral 1500 ml. Dalam video ini terdapat variasi gerakan - gerakan fitnes yang baru dengan menggunakan barbel. Jika biasanya fitness dengan barbel hanya akan membentuk otot Bicep saja, namun gerakan yang ada di video ini akan membentuk otot Bicep, Tricep, Dada dan Punggung, hal itu sudah saya praktekkan.

Tentu fitnes bermanfaat bagi kesehatan kita, diantaranya akan membuat tubuh kita tetap fit dan segar sepanjang hari serta kita tidak mudah sakit.

Dalam dunia fitnes, terdapat 3 komponen penting yang harus dijalankan yaitu :

1. Nutrisi
Tentu akan sia-sia jika anda fitnes tanpa memperhatikan asupan nutrisi, makanan akan berguna untuk membentuk otot tubuh dan menjalankan fungsi tubuh.

2. Disiplin dan konsisten
Hal ini yang mungkin akan sulit dilakukan, fitnes membutuhkan kedisiplinan, lakukanlah secara teratur 2-3 kali dalam seminggu. Hasil fitnes akan terasa minimal setelah 2-3 bulan latihan.

3. Tidur yang cukup
Syarat yang terakhir adalah istirahat yang cukup. Tidur berfungsi untuk mengistirahatkan organ tubuh anda dan memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak.  Istirahatlah 6 -8 jam setiap hari.

VIDEO VARIASI GERAKAN FITNES DENGAN BARBEL DAN BOTOL AIR MINERAL

 Berikut ini link video yang akan saya bagikan :
1. Variasi gerakan baru untuk membentuk Otot Dada dengan barbel : "KLIK DISINI"
2. Variasi gerakan baru untuk membentuk Otot Paha dan Kaki         : "KLIK DISINI"


"Practice it and Be Healthy"


   
  


Download GAME dan APLIKASI lainnya :

PENGALAMAN MEMBELI SEPATU FUTSAL NIKE DAN TEMPAT JUAL YANG LENGKAP

 Nike Hypervenom Phelon IC Black
      (( See my Instagram at https://www.instagram.com/ajibondhan_k/ )) or ID= aji bondhan kottama ?:) Futsal,,, yaa ini merupakan hobi favorit saya selain blogging hehee,,. Tentu sepatu memegang peranan penting dalam permainan ini, walaupun skill pemain lebih penting. Memilih jenis sepatu penting agar cocok dengan karakter kita. Sepatu futsal terbagi menjadi beberapa jenis, yaitu untuk Dribbling (ex: Hypervenom), Passing (ex: Nike tiempo, Gato, CTR), Shooting (ex: Hypervenom)  atau Speed (ex: Mercurial). Jenis-jenis sepatu tersebut dibuat dengan rancangan yang berbeda, baik desain, bentuk maupun bahannya, sehingga menghasilkan fungsi khas yang diunggulkan. Kali ini saya akan membahas merk sepatu futsal yang terkenal yaitu "NIKE". 

Saya baru mempunyai keinginan untuk membeli sepatu dengan merk terkenal itu 7 bulan yang lalu, dan setelah menabung selama 4 bulan saya baru bisa membelinya heheee,,,. Maklum sepatu futsal pertamaku saat SMA hanya pas-pasan dengan merk "New Era" yang sebenarnya merupakan merk sepatu sekolah, hehee,, :) (sebenarnya enak sih buat lari, tapi buat nendang kurang maksimal dan tidak awet),  dan sepatu keduaku yaitu "Specs" yang merupakan merk lokal buatan Indonesia (sepatu ini menurutku terlalu berat, sehingga tidak maksimal saat dipakai). Sebenarnya waktu itu saya ingin membeli Nike Hypervenom karena tampilannya yang menarik, namun setelah pergi ke beberapa toko termasuk ke Sport Station, ternyata ukurannya kurang terlalu kecil, Sempat selama seminggu saya cari toko yang menjual sepatu Nike dengan ukuran yang pas, namun tidak juga ditemui. Sebenarnya waktu itu di Sport Station baru ada diskon sepatu Hypervenom yang aslinya Rp 600.000,00 menjadi Rp 400.000,00 namun lagi-lagi ukurannya terlalu kecil (Padahal lumayan tuh diskonnya heheee :) ).

Setelah hampir putus asa, teman saya memberitahu bahwa belilah di Nike Warehouse yang merupakan gudang dari Nike, dan akhirnya saya niatkan pergi kesana. Ternyata di Nike Warehouse produk sepatunya lengkap, baik sepatu futsal maupun sepatu sepakbola, juga terdapat kaos Nike dan lainnya (agak lupa hehee,,.) Produk sepatunya sangat lengkap baik model dan ukurannya, bahkan dari sepatu futsal anak anak, dewasa dengan ukuran 38,5 - 55,5 semua tersedia, dan barangnya lebih dari satu (mungkin karena pusat/ gudangnya Nike ya,,). dan yang pasti harganya lebih murah. Akhirnya saat itu saya putuskan untuk membeli Nike Mercurial Victory V IC ( karena sepatu ini ringan dan merupakan produk terbaru, perlu diingat bahwa Nike selalu inovatif dan akan selalu meng-update produknya).

Beberapa tips saat membeli sepatu futsal :

1. Pilihlah sesuai dengan ukuran kaki anda, jangan terlalu longgar atau sempit
2. Harga menentukan kualitas ( Sewaktu pertama kali saya coba Sepatu Nike yang saya beli, memang agak tidak pas dengan bentuk kaki saya, tapi ternyata lama kelamaan menjadi sangat nyaman dipakai karena bisa mengikuti bentuk kaki, dan untuk sepatu mercurial victory V ternyata seperti ada pantulan saat dipakai lari, sehingga bisa lari dengan maksimal)
3. Pilihlah sepatu yang sesuai dengan karakter permainan anda
4. Belilah sepatu Nike di "Nike Warehouse" (karena barangnya lengkap, sehingga pilihan kita banyak dan harganya tentu lebih murah). Pada kota-kota besar pasti terdapat toko ini. (Cari lokasi tokonya di Google).

 Nike Hypervenom Phelon IC Black

Nike Hypervenom Phelon IC Black


Nike Hypervenom Phelon IC Neolime/ Black.Green/ Silver

Nike Hypervenom Phelon IC Neolime/ Black.Green/ Silver


Nike Hypervenom Phelon IC Orange
Nike Hypervenom Phelon IC Orange

 Nike Mercurial Victory IV



Nike Mercurial Victory V IC





Nike Mercurial Victory V IC


Lihat Harganya DI SINI
                                                                            Atau DI SINI




Download GAME dan APLIKASI lainnya :

Salah Satu Pemain Timnas U-19 Dihadiahi Rumah Senilai Rp 600 Juta

        (( See my Instagram at https://www.instagram.com/ajibondhan_k/ )) or ID= aji bondhan kottama ?:) Sebelumnya saya ucapkan SELAMAT terlebih dahulu kepada Timnas U-19 yang telah menjuarai piala AFF U-19, dan telah berhasil mengantarkan indonesia menuju Piala Asia Under Nineteen. Akhirnya setelah 22 tahun tanpa gelar, Timnas Indonesia U-19 berhasil mempersembahkan piala AFF Under Nineteen, yang terakhir Indonesia juara pada tahun 1991.
     Adalah Maldini Pali , pemain Timnas U-19 yang mendapat apresiasi dari Gubernur Sulawesi Barat (Sulbar), Anwar Adnan Saleh. Beliau memberi hadiah kepada Maldini berupa rumah seharga Rp 600 juta.  


"Pemerintah Provinsi Sulbar sangat mengapresiasi prestasi Maldini yang bermain bagus sehingga Timnas mampu mengalahkan Korea Selatan dengan skor 3-2, kita harapkan Maldini tetap mampu mengukir prestasi di masa mendatang, dengan mengantar Timnas menjadi juara AFC," kata Gubernur di Mamuju, seperti dikutip dari Antara, Rabu (16/10).

Dijelaskannya, bantuan rumah tersebut merupakan bantuan prestasi yang dianggarkan dalam APBD Sulbar karena selain mengharumkan nama bangsa Indonesia, juga daerah Sulawesi Barat.

"Rumah yang diberikan terletak di Perumahan Mutiara Gading Mamuju nomor 1, proses administrasi rumah itu telah diurus pemerintah dan Maldini akan dapat segera menempatinya," katanya.

"Terima kasih untuk Maldini yang mengharumkan nama Sulbar, Maldini akhirnya membuat Sulbar dikenal ke seluruh pelosok tanah air dan ke sejumlah negara di Asia," tukas Gubernur.

Maldini ditemani ayahnya Paulus Pali, datang pada acara penyerahan simbolis ini. Ia mengaku berterimakasih dan akan kembali mengharumkan nama Indonesia dan daerahnya dengan prestasi.

"Terima kasih atas bantuan yang diberikan, saya berjanji akan mengharumkan nama daerah dan akan mengantar Timnas menjadi juara AFC," kata Maldini. (bln/ctr) 






Download GAME dan APLIKASI lainnya :

Siapa sebenarnya "Evan Dimas" ?

(( See my Instagram at https://www.instagram.com/ajibondhan_k/ )) or ID= aji bondhan kottama ?:) Sebelumnya saya ucapkan selamat kepada timnas Indonesia U-19 atas kemenangan saat melawan Thailand, Myanmar, dan Bruneidi piala AFF 2013.

         -Tribunnews.com-. Jalan yang harus dilalui kapten timnas Indonesia U-19, Evan Dimas (18 tahun ), untuk menjadi pesepakbola sangat berliku. Lantaran kondisi perekonomian keluarganya yang pas-pasan, maka untuk membeli sepatu bola saja Evan Dimas hanya bisa menahan rasa iri.
Evan Dimas berasal dari keluarga yang bisa dikatakan kurang mampu. Ayahnya, Condro Darmono, hanya seorang petugas keamanan. Sedangkan ibunya, Ana, pernah menjadi seorang asisten rumah tangga dan sekarang menganggur.


           Sebagai anak pertama, Evan memiliki tiga orang adik, dua di antaranya masih duduk di sekolah dasar. Sedangkan yang bungsu belum mencapai usia wajib sekolah. Namun dalam himpitan ekonomi, kedua orangtuanya tetap memberikan dukungan yang maksimal agar putra sulungnya bisa terus bermain sepak bola.
�Pernah ketika itu saya mau latihan, ibu saya pinjam sepeda motor sama orang, lalu diledek, �Makanya beli sepeda motor. Lalu ada orang kampung saya yang membela, �Jangan begitu. Semua ingin beli sepeda motor kalau punya (uang),� cerita Evan kepada Tribunnews.com.

Perkataan tersebut membuat Ana menangis dan Evan pun tidak tega melihat air matanya ibunya. Ana juga kerap menangis setiap kali melihat teman-teman Evan berangkat berlatih dengan mengendarai sepeda motor, namun kondisi ekonomi keluarga tidak memungkinan untuk membeli sepeda motor. Evan pun hanya bisa terdiam dan tidak bisa meminta dibelikan.

Lainnya, terkadang, untuk membeli kaus kaki saja Evan sampai berpikir ulang bagaimana cara meminta kepada Ana. Sang ibu bahkan sampai berpatungan dengan saudara-saudaranya untuk membelikan Evan sepasang sepatu sepak bola.

�Sepatu sepak bola pertama saya mereknya Diadora, harganya Rp 15.000. Saya ingat dulu sepatu saya terlalu besar sehingga harus saya masukkan kain agar bisa pas. Umur sepatu itu tidak lama, kira-kira 3 minggu karena sepatunya sangat murah sehingga cepat rusak,� ungkap pemuda kelahiran 13 Maret 1995 tersebut.

�Terkadang saya iri lihat orang-orang yang bisa membeli sepatu baru untuk anaknya. Saya hanya berpikir kapan bisa membeli sepatu seperti itu, sedangkan ibu hanya jadi pembantu dan kadang berjualan kacang keliling kampung,� sambung Evan.

Selama membela timnas Indonesia U-19, Evan Dimas Darmono mendapat dukungan dari warga kampungnya, Ngemplak Surabaya. Setiap kali Evan Dimas bertanding, warga Kampung Ngemplak sampai menumpang dua bemo untuk datang ke stadion.

Orang-orang sekampungnya, Kampung Ngemplak, sangat menyayangi Evan. Sejak masih menimba ilmu di SSB, warga kampung sering memberikan wejangan kepada Evan agar menjauhi hal-hal negatif yang bisa merusak karier sepak bolanya. Gelaran Piala AFF U-19 di Sidoarjo dan Gresik pun dimanfaatkan oleh warga Kampung Ngemplak untuk memberikan dukungan kepada Evan.

�Orang sekampung datang ke pertandingan melihat saya bermain. Kadang sampai dua bemo yang datang ke stadion soalnya orang-orang di kampung saya kebanyakan suka bermain sepak bola. Di kampung pun ramai menonton saya di televisi, di warung-warung,� kata gelandang Persebaya 1927.

�Mungkin orang sekampung bangga kepada saya, saya pun bangga kepada mereka karena selalu mendukung saya. Saya sangat berterima kasih kepada orang-orang kampung,� tutur Evan kepada Tribunnews.com.

Dukungan tulus dari ibunya untuk menjadi pesepakbola membuat Evan Dimas Darmono sering menangis jika mengingat hal tersebut. Sebagai balas budi, Evan Dimas pun berambisi membawa kedua orangtuanya menunaikan ibadah Haji.

Dengan beasiswa dan gaji sebagai pemain di Persebaya membuat Evan Dimas tidak lagi menjadi beban bagi kedua orangtuanya. Dari pendapatannya sebagai pemain, meski tidak seberapa Evan kerap menyisihkan untuk kemudian diberikan kepada ibunya. Tak hanya ibu, setidaknya Evan sudah bisa menghibur ketiga adiknya.

�Saya sayang sekali kepada adik-adik saya. Setiap saya pulang, pasti saya selalu ajak mereka bermain ke mana saja untuk menghibur mereka. Kadang saya juga suka menjajani mereka seperti makan bakso,� tutur Evan yang sudah pernah mengunjungi sejumlah negara di Asia berkat sepak bola.
Rasa cinta Evan kepada keluarganya sungguh mendalam. Evan mengakui sebagai pemain sepak bola dia harus kerap berjauhan dengan keluarganya.
�Saya selalu terpikirkan keadaan keluarga saya di rumah, tapi mau bagaimana lagi, ini sudah risikonya jadi pemain sepak bola. Untungnya sekarang komunikasi dengan keluarga sudah lebih mudah. Dulu saya tidak punya telepon genggam sehingga bingung bagaimana cara berkomunikasi dengan mereka,� kata Evan kepada Tribunnews.com.

Sekarang Evan bisa mulai tersenyum. Perjuangan sulitnya dalam merintis karier terbayarkan oleh kesempatan membela tim nasional U-19 di Piala AFF. Sebagai tanda balas budi, Evan pun ingin mempersembahkan trofi juara kepada keluarga dan bangsa Indonesia.
�Saya sampai menangis karena terharu ingat pengorbanan ibu dan keluarga saya. Fokus saya saat ini adalah meraih prestasi dan menyenangkan orang tua. Kalau bisa saya ingin membawa mereka naik haji,� ungkap pemuda 18 tahun itu.





Download GAME dan APLIKASI lainnya :

PENTINGNYA OLAHRAGA BAGI KESEHATAN

           (( See my Instagram at https://www.instagram.com/ajibondhan_k/ )) or ID= aji bondhan kottama ?:) Kali ini saya akan berbagi pengetahuan tentang pentingnya olahraga bagi kesehatan baik untuk jiwa maupun raga kita. zaman sekarang ini banyak sekali yang terikat pada aktivitas-aktivitas pekerjaan yang padat, sehingga banyak orang yang tidak sempat olahraga, 1 minggu bahkan sampai 1 bulan mereka tidak sempat untuk olahraga.
             Kesehatan merupakan salah satu faktor utama yang dapat  mempengaruhi kebugaran dan penampilan tubuh,serta harta yang paling berharga yang tidak pernah bisa ditukar dengan apapun.Oleh karena itu setiap orang tetntu mendambakan hidup sehat bahagia dan ingin selalu tampak sehat,bugar, dan penampilan yang bagus.

Di bawah ini adalah manfaat jika kita berolahraga secara teratur :

Manfaat berolahraga dapat dilihat dari dua aspek. Salah satunya manfaat olah raga terhadap otak yang diungkapkan oleh Daniel Landers, profesor pendidikan olahraga dari Arizona State University , antara lain:
1.      Meningkatkan kemampuan otak. Latihan fisik yang rutin dapat meningkatkan konsentrasi, kreativitas, dan kesehatan mental. Karena olahraga bisa meningkatkan jumlah oksigen dalam darah dan mempercepat aliran darah menuju otak. Para ahli percaya bahwa hal-hal ini dapat mendorong reaksi fisik dan mental yang lebih baik
2.      Membantu menunda proses penuaan. Riset membuktikan bahwa latihan sederhana seperti jalan kaki secara teratur dapat membantu mengurangi penurunan mental pada wanita di atas 65 tahun. Semakin sering dan lama mereka melakukannya makan penurunan mental kian lambat. Kabarnya, banyak orang merasakan manfaat aktivitas itu setelah sembilan minggu melakukannya secara teratur tiga kali seminggu. Latihan ini tidak harus dilakukan dalam intensitas tinggi. Cukup berupa jalan kaki di sekitar rumah. 
3.      Mengurangi stres. Olahraga dapat mengurangi kegelisahan. Bahkan lebih jauh lagi, bisa membantu Anda mengendalikan amarah. Latihan aerobik dapat meningkatkan kemampuan jantung dan membuat Anda lebih cepat mengatasi stres. Aktivitas seperti jalan kaki, berenang, bersepeda, dan lari merupakan cara terbaik mengurangi stres.
4.      Menaikkan daya tahan tubuh. Jika Anda senang melakukan olahraga meski tak terlalu lama namun sering atau lama namun dengan santai melakukannya, maka aktivitas itu bisa meningkatkan hormon-hormon baik dalam otak seperti adrenalin, serotonin, dopamin, dan endorfin. Hormon ini berperan dalam meningkatkan daya tahan tubuh. Studi yang dilakukan di Inggris memperlihatkan bahwa 83 persen orang yang memiliki ganguan mental mengandalkan olahraga untuk meningkatkan mood dan mengurangi kegelisahan. Memperbaiki kepercayaan diri, umumnya semakin mahir seseorang dalam suatu jenis aktivitas, maka kepercayaan diri pun akan meningkat. Bahkan suatu riset membuktikan bahwa remaja yang aktif berolahraga merasa lebih percaya diri dibandingkan dengan teman-temannya yang tidak melakukan kegiatan serupa.
            Dan manfaat olahraga terhadap kesehatan tubuh itu sendiri  juga sudah dijelaskan dalam UU No. 23 tahun 1992 tentang Kesehatan ( olah raga kesehatan bertujuan untuk memelihara dan meningkatkan kesehatan), antara lain:
1.      Peningkatan
Meskipun orang itu bebas penyakit belum tentu orang itu sehat, dengan mengukur beban latihan yang di berikan pada seseorang, maka kebugaran dapat di klasifikasi menjadi sangat kurang. Latihan fisik yang teratur dan terukur di sertai gizi yang cukup akan meningkatkan kebugaran seseorang. Kebugaran ini ditandai olah daya tahan jantung, otot, kelenturan tubuh, komposisi tubuh, kecepatan gerak, kelincahan, denyut nadi. Latihan selalu di monitor agar tidak melebihi denyut yang di perbolehkan antara72-87%  dari denyut yang maksimal.
2.      Pencegahan         
Olahraga dapat mencegah dampak negatif dari hopokenisia [kurang gerak], memperlambat proses penuaan, memperlancar proses kelahiran pada wanita kehamilan.
3.      Pengobatan
Membantu proses penyembuhan pada penyakit jantung, kencing manis, rematik, asma, kropos tulang, dll. Peredaran darah orang yang berolahraga lebih lancar, sehingga racun yang menumpuk di tubuh cepat di keluarkan.
4.      Pemulihan
Penyandang cacat, kerusakan otak, tuna rungu, epilepsi dan lain-lain membutuhkan olahraga yang sesuai dengan keadaan yang di penderita. Apabila penyandang cacat ini tidak melakukan olahraga maka cacatnya akan bertambah karena terjadi kekurangan gerak, otak menjadi lemah sehingga mudah timbul penyakit-penyakit, jantung, ginjal, saluran darah dll. Selain itu olahraga bagi penyandang cacat juga sangat di perlukan untuk menghilangkan anggapan masyarakat bahwa mereka tidak mampu berbuat apa-apa.

Manfaat Latihan Kebugaran Jasmani
1. Menurunkan Berat Badan dan Mencegah Obesitas
Selain karena zat-zat makanan atau energi berlebih yang tertimbun di dalam tubuh, kegemukan dan obesitas juga bisa terjadi karena tubuh kurang beraktivitas. Itu sebabnya, olahraga merupakan salah satu cara untuk menggerakan tubuh dalam upaya menurunkan berat badan atau menjaga berat badan agar tidak gemuk, apalagi obesitas.
2. Mencegah Penyakit Jantung
Ketika tubuh berolahraga, aliran darah dari jantung ke seluruh tubuh dan dari seluruh tubuh ke jantung menjadi lebih cepat daripada saat tubuh diam. Pada saat itu, otot-otot jantung berkontraksi dengan baik. Semakin sering otot jantung dilatih (dengan olahraga), semakin baik pula kinerjanya. Itu artinya, jantung akan terhindar dari berbagai macam penyakit (seperti stroke, serangan jantung, jantung koroner, atau yang lainnya).
3. Mencegah dan Mengatur Penyakit Diabetes
Pada penyakit diabetes tipe 2, kelainan pada insulin kebanyakan terjadi akibat kegemukan dan obesitas. Jadi, agar tubuh terhindar dari penyakit diabetes tipe 2, hindarilah kegemukan danobesitas.
4. Meningkatkan Kualitas Kehidupan Seksual
Saat kita terbiasa berolahraga, segala bentuk metabolisme tubuh akan berada pada tingkat yang optimal. Termasuk juga dengan sistem hormon, salah satunya sistem hormon seksual. Perlu diingat, berhubungan seksual juga termasuk olahraga. Hal ini karena pada saat berhubungan seksual, membakar banyak sekali kalori yang ada di dalam tubuh.
5. Menurunkan Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi bisa terjadi akibat adanya gangguan kesehatan, termasuk penyakit jantung koroner, stroke, dan gagal jantung. Oleh karena itu, untuk menghindarinya perlu dihindari juga penyakit-penyakit penyebabnya. Olahraga mampu menghindarkan diri dari berbagai penyakit jantung dan tekanan darah tinggi.
6. Menambah Kepintaran
Otak yang pintar adalah otak yang sirkulasi oksigennya lancar. Olahraga mampu melancarakan sirkulasi oksigen ke otak. Itu sebabnya, olahraga mampu menjauhkan Anda dari penyakit-penyakit yang melemahkan kerja otak (seperti pikun dan Alzeimer). Dengan kata lain, olahraga akan membuat Anda senantiasa pintar.
7. Memberi Banyak Energi
Anda tentu heran dengan manfaat yang satu ini. Bagaimana mungkin olahraga yang justru mengeluarkan energi bisa memberi Anda banyak energi? Maksud kalimat di atas sebenarnya mengacu kepada efek setelah Anda berolahraga. Jika tubuh rutin berolahraga, Anda akan bisa tidur nyenyak; berpikir jernih; terhindar dari stres; dan berbagai hal lain yang bisa menguras energi. Ini sama saja memberikan kesempatan bagi tubuh untuk memproduksi banyak energi.
8. Mengurangi LDL dan Menaikkan HDL
Dalam suatu penelitian disebutkan bahwa jalan kaki atau jogging selama 24 hingga 32 km per minggu mampu menurunkan "lemak jahat" (LDL = Low Density Lipoprotein) dan menaikkan "lemak baik" (HDL = High Density Lipoprotein).
9. Menurunkan Gejala Depresi Ringan dan Kegelisahan
Saat berolahraga, tubuh Anda akan merasa rileks. Hal ini tentu saja mempengaruhi depresi. Dalam sebuah sumber disebutkan bahwa salah satu penanganan terhadap orang-orang yang mengalami depresi ringan adalah diberi latihan olahraga.
10. Menurunkan Risiko Kanker Tertentu
Dalam suatu penelitian dikatakan bahwa ternyata olahraga dapat menurunkan tingkat risiko kanker tertentu sebesar 30%. Kanker tersebut misalnya saja kanker kolon (usus besar), kanker payudara, kanker paru-paru, dan multiple myeloma (sumsum tulang)
11. Melindungi dari Osteoporosis
Para ahli berpendapat bahwa anak-anak yang banyak bergerak (aktif) akan memiliki tulang yang kuat. Sehingga, mereka terhindar dari risiko osteoporosis (pengeroposan tulang) ketika sudah dewasa.
oke, semoga artikel diaatas bisa menambah wawasan kita, dan membuat kita bersemangat untuk berolahraga, thanks
 sumber :
            fpok.upi.edu/.../pengembangan-pola-pembinaan-olahraga
http://gilangilhamfitriyanto.blogspot.com/2013/04/hakikat-dan-manfaat-olahraga-menurut.html



Download GAME dan APLIKASI lainnya :

CARA PERAWATAN DAN PENYEMBUHAN CEDERA "ANKLE"

cara menyembuhkan cedera engkel

   (( See my Instagram at https://www.instagram.com/ajibondhan_k/ )) or ID= aji bondhan kottama ?:) "Cedera ankle" , anda yang suka berolah raga pasti sering mendengarnya, bahkan mengalaminya. aku pun baru saja mengalaminya, tapi tidak terlalu parah sih. cedera ini akan sangat menjengkelkan jika kita mengalaminya bertepatan dengan adanya suatu pertandingan, pasalnya kita tidak  akan bisa memperkuat tim saat sedang menderita cidera ini, apalagi saat turnamen, baik futsal, basket, badminton, maupun olahraga lainnya.
Ada apa dengan cedera engkel?
Daerah pergelangan kaki itu tempat bertemunya tiga tulang, tulang kering (tibia), tulang kaki (fibula), dan talus (tulang telapak) yang dihubungkan oleh ligamen otot.


Saat ligamennya mengalami over-stretching atau peregangan berlebihan, itulah yang menyebabkan cedera. Saat cedera, pembuluh darah di sekitar kaki "bocor" (bochor... bochor...), sehingga terjadi peningkatan aliran darah, sel darah putih jadi banyak dan terjadi peradangan. Saraf di sekitarnya bakalan lebih sensi, sehingga bahlan nyeri kalau kita tekan-tekan.
Kenapa bisa cedera?
Penyebab utamanya adalah gerakan yang salah, bisa gara-gara salah tumpuan saat berlari dan bergerak atau pendaratan saat melompat. Kepleset juga bisa.

     Pada dasarnya cedera engkel ada 2 jenis, yaitu strain ankle dan sprain ankle injury.
Strain Angkle terjadi ketika otot atau tenden kita terlalu renggang.
Sedangkan Sprain Angkle, merupakan cedera yang lebih serius, dimana terjadi ketika ada peregangan pada ligamen (jaringan ikat yang menghubungkan antar tulang).

Mayoritas cedera engkel/angkle adalah Sprain dimana 85% orang mengalaminya. Dan 45%-nya terjadi ketika berolahraga, salah satunya futsal.
Kebanyakan cedera engkel (sekitar 85%) adalah inversion injury yaitu kaki tertekuk ke arah dalam, sehingga terjadi peregangan pada ligament bagian luar. Ini biasa terjadi ketika kiper menangkap bola sambil melompat dan tumpuan atau pijakannya salah.

ankle injury 2 4 Langkah Penangan Cedera Engkel / Keseleo

Sedangkan cedera engkel karena kaki tertekuk ke arah luar jarang terjadi, dikarenakan posisi anatomis kaki kita.
Dalam menangani cedera engkel sering kali kita sebagai teman, malah menekuk kakinya seperti orang yang terkena kram hal ini malah bisa dikatakan salah.
Karena sebenarnya ada 4 langkah penangan yang benar untuk cedera engkel, langkah-langkahnya seperti yang telah saya sebutkan di atas, RICE.
  • Rest atau Istirahat

Mengistirahatkan kaki yang cedera dari berbagai pergerakan yang tidak penting atau berlebih merupakan langkah awalnya, terutama dari gerakan-gerakan menjadikan kaki penahan atau penopang.
  • Ice atau Es

    ankle ice 4 Langkah Penangan Cedera Engkel / Keseleo
Kompres bagian yang cedera dengan es, hal ini dilakukan untuk mengurangi bengkak. Lakukan pengkompresan selama 20 menit tiap jam, selama bagian yang cedera masih terlihat bengkak.

Compression atau Balut/bebat

 4 Langkah Penangan Cedera Engkel / Keseleo

Bebat engkel yang cedera berguna untuk meminimalisir terjadinya pergerakan pada engkel. Bebat dengan rapat namun tidak erat. Jika karena bebat malah bertambah bengkak maka SEGERA kendurkan/renggangkan.
  • Elevation

    ankle elevation 4 Langkah Penangan Cedera Engkel / Keseleo
Kaki diletakkan di atas letak jantung selama 48 jam pertama. Hal ini dilakukan untuk meminimalisir bengkak dan memar pada bagian yang cedera (engkel).
RICE: Rest, Ice, Compression, Elevation merupakan 4 langkah dalam penanganan pertama pada cedera engkel atau keseleo engkel
Selain itu, bisa diberikan obat pereda rasa nyeri. Tentu penggunaannya harus sesuai instruksi dokter. Kalau saya pribadi biasa menggunakan salep Counterpain.
Cedera Engkel biasanya sembuh antara 2-6 minggu, namun jika tergolong parah cedera engkel memerlukan waktu pemulihan 12 minggu dan memerlukan fisioterapi.
Namun yang perlu ditakutkan, adalah ketika ternyata cedera engkel yang kita alami sudah kambuhan, maka bisa jadi akan dilakukan tindakan pembedahan untuk pemulihannya.

Gimana pencegahannya? Atau supaya engkel kita tidak kambuh lagi?
Simpel! Pemanasan aja bro! Meski sering dianggap gak penting oleh atlet abal-abal, tapi tetap merupakan syarat utama pencegahan cedera apa pun. Selain itu, kita dapat melakukan latihan ankle exercise, latihan untuk engkel kaki kita. Ada latihan fleksibilitas, latihan keseimbangan, dan latihan kekuatan (berjalan dengan kaki berjinjit)

semoga yang sedang mengalami cedera ankle ini cepat sembuh,,  thanks for read.




Download GAME dan APLIKASI lainnya :

JADWAL SIARAN LANGSUNG PIALA AFF 2012

 (( See my Instagram at https://www.instagram.com/ajibondhan_k/ )) or ID= aji bondhan kottama ?:) Buat pecinta SEPAKBOLA NASIONAL kali ini saya akan memposting artikel tentang jadwal pertandingan PIALA AFF CUP TAHUN 2012. memang sekarang ini penggemar timnas menurun drastis, dikarenakan adanya masalah intern  dari pihak pengurus PSSI, tapi piala aff tetap saja akan berlangsung.Piala AFF 2012 sebagai ajang sepakbola paling prestisius di kawasan Asia Tenggara bakal segera digelar pada 24 November hingga 22 Desember 2012 mendatang.


 Kali ini, Thailand dan Malaysia bertindak sebagai tuan rumah bersama. Timnas Indonesia pun segera bersiap demi mencapai target juara yang dicanangkan oleh PSSIhttp://ajibondhankottama.blogspot.com/.Timnas Indonesia dipastikan masuk grup B Piala AFF 2012 bersama tuan rumah yang juga juara bertahan Malaysia dan Singapura.

Indonesia akan memulai petualangannya di Piala AFF pada tanggal 25 November 2012. Lawan pertama skuad Garuda Merah Putih adalah peringkat kedua kualifikasi. Setelah itu dilanjutkan dengan menghadapi Singapura pada tanggal 20 November dan tiga hari kemudian bertemu Malaysia pada tanggal 1 Desember 2012.

Berikut jadwal resmi Timnas Indonesia di Piala AFF 2012 seperti dilansir situs resmi AFF.

25 November 2012. Indonesia vs Peringkat 2 kualifikasi

28 November 2012. Indonesia vs Singapura

1 Desember 2012. Malaysia vs Indonesia   (aff/dzi)

Timnas Indonesia mulai bersiap menghadapi Piala AFF. Mulai hari ini (6/8/2012) mereka akan menjalani training camp (TC) jangka panjang di Jakarta. �Hari ini kami mulai TC di lapangan Halim Perdanakusuma, nanti sore sudah mulai latihan. Anak-anak semua sudah di sini, baik pemain IPL dan pemain ISL. Persis seperti kemarin melawan Valencia,� ujar Nil. Rencananya TC tersebut akan dibagi menjadi tiga tahap, yaitu TC pertama mulai hari ini sampai 15 Agustus; TC kedua 25 Agustus hingga 30 September; dan terakhir 7 Oktober sampai keberangkatan ke Piala AFF di Malaysia dan Thailand.
 
Timnas Indonesia tersebut hari Sabtu lalu melakoni laga ujicoba melawan Valencia dan kalah telak 0-5. Meski demikian, Nil tetap semangat dan optimistis anak didiknya itu mampu tampil lebih baik. Nil juga menambahkan, dirinya tidak terpengaruh dengan kabar yang menyatakan bahwa pihak Komite Penyelamat Sepakbola Indonesia (KPSI) akan membuat timnas tandingan untuk menghadapi Piala AFF. Terpenting baginya, saat ini tim besutannya tetap konsentrasi.


akankah INDONESIA juara ,, mungkin hal itu yg ada di benak pikiran anda ,,  nantikan saja pertandingannya,,  semoga artikel ini bermanfaat .




Download GAME dan APLIKASI lainnya :

PEMIKIRAN KU TENTANG SEPAK BOLA.

EVERYTHING  ABOUT FOOTBALL

(( See my Instagram at https://www.instagram.com/ajibondhan_k/ )) or ID= aji bondhan kottama ?:) SEPAKBOLA,, mungkin semua orang pernah mendengar kata ini,, bahkan semua orang pernah memainkan olahraga ini,, ya `` SEPAKBOLA,, olahraga yg sangat saya gemari,,  dalam kesempatan ini saya akan berbagi pikiran tentang sepakbola  tentang saya ,,aku adalah seorang mahasiswa baru UGM �..   ya langsung saja �

Sebetulnya dulu saya tidak akan pernah berpikir untuk menyenangi olahraga yg satu ini,,boleh dikatakan saya lah satu � satunya orang dari keluargaku yg menyukai sepakbola . mungkin ini pengaruh lingkungan tempat tinggal ku,, mereka selalu mengadakan nonton bareng setiap kali ada pertan dingan di TV,,

 
Ya memang sepakbola di Negara berkembang seperti kita ini,, hanyalah sebagai hiburan semata, bahkan menurut ayahku sepakbola HANYALAH OLAHRAGA MURAHAN YG DI MAINKAN OLEH ORANG � ORANG YG TAK BERPENDIDIKAN,,, tapi aku membantahnya,, lihat Negara-negara maju seperti ,INGGRIS, JERMAN, ITALI, JEPANG, dan Negara � Negara eropa lainnya,, MEREKA MENJADIKAN SEPAKBOLA  SEBAGAI INDUSTRI MAJU, bahkan perekonomian mereka di topang dengan adanya industry sepakbola,, di sana sepak bola menjadi industry no 2 terpenting, setelah industry pabrik, wisata, ataupun perdagangan.

Tapi di Negara berkembang seperti Indonesia ,, sepakbola hanyalah hiburan semata,banyak orang tua yg menolak ketika anaknya ingin bercita- cita untuk menjadi pemain sepakbola,, benar saja tidak ada jaminan menjadi seorang pemain di Indonesia,, karena banyak contoh � contoh yg kurang baik dari pemain Indonesia di masa tuanya � banyak kasus keterlambatan gaji oleh klub � klub Indonesia, saya pernah membaca di sebuah surat kabar,, yg isinya BANYAK PEMAIN INDONESIA YG MERASAKAN KETERLAMBATAN GAJI BAHKAN SAMPAI 3 BULAN,, itu menandakan bahwa persepakbolaan Indonesia yg masih sangat buruk,

Dibandingkan seperti Negara � Negara maju lainnya , seperti inggris, PEMAIN PROFESSIONAL DI SANA MEMPUNYAI PENDAPATAN RATA � RATA SEKITAR 150 JUTA PER MINGGU,, sungguh nilai yg sangat besar,,tapi itu semua disertai perjuangan yg hebat,, mereka rela meninggalkan pendidikannya hanya karena ingin masuk sekolah sepakbola,, mereka mulai masuk dalam sekolah sepakbola sejak SD,, BAHKAN ADA YANG SEJAK TK,, dengan begitu mereka akan lebih terbiasa dengan sepakbola.

 Kalau di Negara kita,, pemain akan terlihat hebat jika masih kecil, tapi setelah beranjak dewasa ,, mereka seperti kehilangan arah,, memeng ada yg pada usia produktif kemempuan sepakbolanya semakin baik tapi itu hanya beberapa orang saja,,masalah itu muncul karena mereka TERBIASA DENGAN KONSEP BERMAIN DI INDONESIA YG MEMENTINGKAN KEMENANGAN SEMATA,, dengan cara itu sepakbola sebagai nilai seni akan hilang,,selain ituketika mereka dewasa mereka tidak disiplin,, pembinaan yg kurang, dll. kalau di Negara maju mereka bermain dengan mementingkan organisasi permainan yg bagus,, tidak hanya asal menang saja,, makanya sepakbola disana lebih terkesan rapi..

BERBICARA TENTANG INDUSTRI SEPAKBOLA,, di Negara maju dapat meliputi dari pembangunan stadion,, yg kapasitasnya lebih dari 75.000 kursi,, pendapatan dari menjual tiket, bayangkan dalam satu pertandingan yg dihadiri lebih dari 50.000 orang, dapat menghasilkan pendapatan sekitar 2 MILYAR         , dari pihak sponsor juga akan mendatangkan pendapatan,, sekarang ini banyak perusahaan terkenal di dunia yg ikut mensponsori klub �klub professional,, separti PERUSAHAAN MINYAK di arab, perusahaan minyak di Malaysia,, dll.

sebenarnya sepakbola Indonesia akan maju jika ada sarana prasarana, dan financial yg mendukung,, contoh  masih ingatkat anda dengan AREMA INDONESIA yg berlaga di AFC cup 2 tahun lalu,, ketika mereka bermain di jepang,, mereka berhasil menunjukkan bahwa sepakbola indonesia tidak kalah dengan bangsa lain, mereka bias bermain selayaknya klub dari liga inggris,, semua itu terjadi karena factor lapangan di jepang yg sangat bagus,, itu menjadikan mereka bias mengontrol bola dengan baik, mereka jadi bias berkonsentrasi,,
ya sekarang ini mulai banyak klub dunia yang melakukan uji coba di Indonesia,, semoga mereka terus berdatangan dan membuat pengalaman bagi pemain kita,, kita bias mengambil hikmahnya dan menerapkannya di Indonesia..

sekian  pemikiran dari ku �.
THANKS FOR READ �.




Download GAME dan APLIKASI lainnya :